[...] 8powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12×12kg 12×12kg 12×12kg 8) Pompki w podporze tyłem 10powtórzeń 11powtórzeń 10powtórzeń Nie zrobiłam dziś pomiarów,bo mam dni kobiece i jak wiadomo brzuch jak balon:-) Do zaś:-) /SFD/2017/11/26/92e65ec1f38946b5b38498630b78bfd8.jpg
Brzuch to dla mnie odlot totalny. Mam na jego punkcie swira. teraz robie go ciezko w dni kiedy cwicze klate/barki/triceps. i Poaztym dodam treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do [...]
[...] trochę w kosza i siatkę pograłem od razu po tym 2km truchtu robiłem to na czczo dlatego dziś tak dziwnie rozłożone mam posiłki Bieganie mi wogle nie idzie od tej przerwy trzydniowej co miałem spowodowanej chorobą. Ciężko, mało dystansu znowu piszczele bolą mięśnie też czuję, mam nadzieję że to tylko kwestia kilku dni na 'rozruch' Cykl 14 dni na [...]
Dziekuje za odpowiedz. -Redukuje od wrzesnia z krotszymi przerwami, ograniczajacymi sie do weekendu(2-4 dni), mialem 3-4 takie epizody. Dzieki nim wszystko co wypracowalem szlag trafial. -Rezygnuje z aero plus HIIT, robie nadal tabate po treningu i w dnt -Zapotrzebowanie liczylem, wiem ze zaczalem zbyt nisko... 1. Podstawową przemianę [...]
witam wiec jak do tej pory bylo super, sila ladnie podleciala teraz 4 dzien kaszle ale silki nie odpuszczam... na poczatu bralem 2 rano 2 przed treningiem ( teraz w dni nietreningowe robie tak samo a w treningowe 3 rano 4 przed treningiem )
[...] Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) +5kg 10/10/10 ; 5/5/5 bez krzesla Nogi: Wspiecia na palce z hantla 10kg 25/25 ABS II - Poziom 6 -Rozciąganie Ostatnie dwa dni treningowe w tym tygodniu przebiegły bezproblemowo. Niewielkie zaniedbanie diety w postaci mniejszej ilosci spozywanych kalorii dzisiaj :/ Waga wciaz ta sama (rano nie [...]
[...] Uginanie przedramion jednorącz z dolnego wyciągu, łokieć oparty o bramę 4s x 10p +15min aero +brzuch komentarz do treningu Rozpoczynam trening klatki piersiowej 2 razy w tygodniu. Trening będzie dzielony na "ciężar" oraz "kosmetyka (tak to nazwę %-)"... jak widać niby ciężar, a krążków na patyku mało ale to z tego względu, że poprostu jestem [...]
[...] częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=kkrAvQN_k3Y&feature=youtu.be [...]
[...] ledwo dwa razy mogłem klasnąć. Chciałem zrobić już zwykłe pompki, ale jakoś tak już wolałem przejść do następnego ćwiczenia B) Tu poszło znakomicie, czułem triceps i to porządnie D) OK. E) Przy 1 seri myślałem, że będzie lepiej, dwie następne już poszły dobrze. Ta 1 seria w podporze o kolano, muszę powiedzieć, że daje to czego oczekiwałem - [...]
Myslalem nad takim czyms w dni silowe: 1.70g owsa jaja 2.warzywa jaja 3.jw 4. 70g makaronu mieso 5. 70g ryzu mieso 6. Jaja,twarog co tam jest + oliwa a w dni bez silowni wegle tylko z warzyw
[...] wakacje więc zrobiłem szybką redukcję niestety podbiło mi to kortyzol ostro i masa poleciała. Ogólnie walczę z hormonami, nie tykam już w ogóle kofeiny i stymulantów, 3 tygodnie od kompletnego odstawienia i czuję się dużo lepiej wale z 1,5 kg zielonych warzyw, libido wysokie. Właśnie kończę tydzień wolnego i zabieram się za masę. Spilt 5 dni [...]
Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]
[...] zjesc obiadu? god! ;/ Ale juz ich nie jem. w sumie od ponad 8 miesiecy nie jem nalogowo slodyczy <dumna> (wyjatkowo w swieta - urodziny moje/rodziny, raz na pare dni jem miod )... Zacznij jesc mieso a bedzie dobrze. i konsekwencja. ja jak sie przechodzilam na zdrowe zarcie tez przytylam te 2-3 kg na poczatku, ale teraz, juz jak sie [...]
Widzę, że czas na zbiórkę został przedłużony na ponad 100 dni więc może zróbmy 3 miesiące bez nagród a później zadecydujemy co dalej. Jak najbardziej popieram :-D :-D :-D. Zresztą ja nigdy nie startowałem z powodu nagród tylko dla zabawy i sportowej rywalizacji :-). Ale co do nagród to jakieś jednak powinny być :->. Na przykład I miejsce - Masti [...]
wrong pewnie rozsadnie bylo pojsc do lekarza... ale moze jak sie konkurs skonczy... lub sezon rowerowy.. lub narciarski.. Iza to mialy byc dwa dni walki, deszczu, gubienia sie i odnajdywania. przez chwile myslalam o zrobieniu energetycznych ciasteczek owsiano-bakaliowych, ale one sa zbyt dobre i bym wszytskie na raz zjadla.. Aga nawet mi nie [...]
[...] tyle samo obojczyki mnie nie bola, staram sie wyhamowac na rekach i nadgarstki na tym cierpia Marta nie wiem, to byl akurat dzien wysoki, wiec nie narzekalam. kilka dni myslalam o zjedzeniu 2 woreczkow kaszy i mysle, ze byl mi bardziej psychicznie potrzebny. a dzisiaj np. po 9-10h snu jestem zmeczona, spiaca, na treningu prawie [...]
[...] na siłowni i nikogo nie wpuszczam Mam pytanko Obli teraz od piątku będę miała dwa DNT piątek i sobota bo jestem w szkole cały czas siedzenie raczej to odstawić na te dwa dni węgle całkowicie i zwiększyć tłuszcze i białko?? Dzisiaj kurkuma już podchodzi znalazłam sposób na ukrycie jej w omlecie i zmieszać z innymi przyprawami w marynacie do [...]
ok 4nn postaram się nagrać w te dni co ma ten trening TRENING tydz. 9 dzień 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś [...]
[...] nie pewnie na żołądku, ale juz dużo lepiej niż wczoraj... Mogę do tego mojego rosołku trochę kaszy manny czy absolutnie nie?? No to czas na wypiskę z tych trzech ciężkich dni DNT niestety nie dała bym rady ćwiczyć mam nadzieje,że zostanie mi to wybaczone Dieta z wczoraj i dziś bo jeszcze nie pisałam bez ilości bo niewiele tego było: środa: [...]
Dziennik motywacyjny START
